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步行好处知多少?如何步行对健康更有利?[图]

2019-10-21 13:49:33来源:励志吧0次阅读

我们每个人每天都要走路,步行就成了我们必不可少的事情,就是因为它太普通了,所以很多人都不会注意到它,也不会去细细思索步行能带给我们的诸多好处。步行除了能让我们走出鼻塞的环境,到外面的大世界去,还对我们有很多好处。那么 步行要领是什么?。

1、步行的好处

我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步行运动的功效,他们认为, 只有 让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。其实不然,过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”运动,对生命体或多或少带来消耗和磨损,老年人尤其 不宜。据美国史丹福大学的一份研究报告,坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质,不仅令人精神欢愉,而且可预防老年痴呆。

1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

4.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

7.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

8.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

9.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

10.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

12.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

2、步行注意事项

锻炼时间要适度:每次锻炼30到60分钟,每天应走8000到10000步为宜。应当提倡“步行上下班”、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”、“步行逛街购物”,“情侣漫步”、“家庭老少游”等,将步行与现代人的生活方式有机结合起来。

科学控制运动强度:一般用心率控制运动强度。步行强度一般应达到心率每分钟100到120次。学会在运动中量脉搏的方法,一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数,再用它乘以6,就是一分钟的脉搏数。

选择好的运动着装:步行以下肢为运动部位,要选择透气性能好,鞋面舒适贴脚的运动鞋,鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻,结实耐用,鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人,还应注意锻炼时穿棉线袜,鞋垫要保持干净,经常翻晒。

注意步行安全:尽管步行运动的负荷不大,但也不能掉以轻心,特别是体弱者更需注意。如果身体过于疲劳,神经过于紧张,则要通过步行加以调整,负荷的量和强度都不能太大。要尽量选择空气清新,环境优美的地方步行。手提重物步行,要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者,尤其要注意步行安全。

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